måttbandHåll en hälsosam vikt:

Håll din vikt inom det hälsosamma intervallet - Bmi 18,5-25.


träningsskorRör dig mer:

Var fysiskt aktiv i minst 30 minuter varje dag och minimera stillasittandet.


grönsakerÄt mer grönsaker, frukt, baljväxter & fullkorn:

Ät mer och variera intaget av fullkornsprodukter, grönsaker, frukt och baljväxter (bönor, ärtor, linser).


Undvik fattiga livsmedel & sötade drycker:läsk

Begränsa intaget av energirika och näringsfattiga livsmedel såsom godis, chips och bakverk. undvik sötade drycker såsom läsk och saft. Begränsa intaget av juice.


flingsaltÄt mindre salt & undvik mögliga livsmedel:

Begränsa ditt intag av salt genom att minska saltet i maten och ät mindre av processad mat som färdiglagade rätter och halvfabrikat då de ofta innehåller stora mängder salt. undvik mögliga livsmedel som kan innehålla aflatoxiner.


köttBegränsa intaget av rött kött & charkuterier:

Ät inte mer än 500 g (tillagad vikt) per vecka av rött kött, till exempel kött från ko, gris och lamm. ät lite, eller helst inget alls, av charkuterier såsom rökt skinka, leverpastej, salami, korv, kassler och bacon. välj gärna vegetariska rätter samt rätter med fisk, kyckling eller annat fågelkött.


alkohol - drinkFör att förebygga cancer - undvik alkohol:

I cancerförebyggande syfte är det bäst att inte dricka alkohol.


Förlita dig inte på kosttillskott:piller - kosttillskott

För att minska risken för cancer ger en varierad, hälsosam kost enligt livsmedelsverkets rekommendationer ett bättre skydd än kosttillskott.


bebisfötterAmma ditt barn:

Om du kan, amma ditt barn under sex månader innan du introducerar barnet för andra livsmedel.


Canceröverlevare:fjäril

Du som har behandlats för cancer rekommenderas också att följa dessa råd för att förebygga återfall och minska risken att drabbas av andra sjukdomar. Om du behöver specifika råd om hur just du ska anpassa din mat, kan du be din läkare eller sjuksköterska om remiss till dietist.

 

Källa: Klicka här!